Novice
Vnaprej pripravljeni obroki
V sodobnem tempu življenja je izziv najti čas za uravnotežene obroke, vendar obstaja preprosta rešitev – priprava obrokov vnaprej. S pravilnim načrtovanjem lahko enostavno pripravimo okusne zajtrke, kosila in večerje vnaprej, kar nam pomaga ohranjati zdrave prehranjevalne navade brez nepotrebnega stresa.
Prihranek časa: Priprava hrane vnaprej nam omogoča, da se lahko izognemo vsakodnevnemu stresu ob pripravi obrokov in imamo več časa za druge dejavnosti in družino.
Zdrava izbira: Ko hrano pripravimo sami, imamo kontrolo nad sestavinami, ki jih uporabljamo. To pomeni, da lahko izberemo bolj zdrave sestavine, kot so sveža zelenjava, polnozrnate žitarice, izdelke z več beljakovinami ter se izognemo dodatkom, ki bi lahko bili manj zdravi.
Boljša prehranska uravnoteženost: S pripravo hrane vnaprej imamo večji nadzor nad tem, kaj jemo, kar nam lahko pomaga ohraniti uravnoteženo prehrano. Poleg tega lahko načrtujemo obroke, ki vsebujejo različne hranilne snovi in vitamine, kar prispeva k boljšemu zdravju in počutju. Vabimo te, da na tej strani preveriš ključne hranilne vrednosti ekoloških semen, žit, stročnic in kosmičev in jih vključiš v svoje obroke.
Motivacija za zdravo prehranjevanje: Ko imamo pripravljene bolj zdrave obroke, smo bolj nagnjeni k temu, da se poskušamo izogibati hitri hrani ali nezdravim prigrizkom. To nam lahko pomaga ohraniti motivacijo za zdravo prehranjevanje.
Priročnost: Pripravljena hrana je priročna rešitev za dni, ko smo zaposleni oziroma čez teden, ko nimamo časa za kuhanje. Če imamo hrano že pripravljeno, jo lahko vzamemo s seboj ali jo preprosto segrejemo in uživamo v okusni in zdravi hrani, ne da bi porabili veliko časa ali energije.
Načrtovanje in priprava obrokov
Pripravili smo nekaj receptov za pripravo okusnih obrokov vnaprej čez teden, da bo naš vsakdan vsaj malo bolj brezskrben.
Zajtrk ali malica
Borovničevi ovseni kosmiči
Pomarančno – brusnični puding
Prosen kolač
Beljakovinski mafini
Pečeni kosmiči z jagodičjem in kokosom
Kosilo ali večerja
Mediteranska solata s čičeriko
Preveri še ideje za druge solate, večino lahko pripraviš vnaprej.
Azijski rezanci z zelenjavo
Hitro pripravljen obrok za s seboj, za ljubitelje azijskih okusov.
Pirine kroglice
Lahko uživamo tudi hladne, zraven si pripravimo sezonsko zelenjavo.
Lečina omaka
Namesto krompirja lahko k lečini omaki pripravimo riž ali polento – na ta način lahko vse pripravimo vnaprej.
Paradižnikova juha s parmezanovimi kroglicami
Juho lahko uživamo hladno ali toplo. Parmezanove kroglice prav tako pripravimo vnaprej.
Sladica
Mini mandljeve tortice
Brezglutenski kolački
Orehovo pecivo
Čokoladno – sadni ledeni prigrizki
Čokoladna lomljenka